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Per donneMedioGlutei

Controllo dei glutei

Glutei, slanci sul fianco e stabilità dell'anca al centro del lavoro.

  • 12 min
  • 16 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateGambeCore

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni della gamba in piedi — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni della gamba in piedi — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Calciata dietro

    Difficoltà 2/530 s

  4. Slancio del gluteo in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  5. Slancio glutei a V

    Difficoltà 2/530 s

  6. Fire hydrant — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  7. Fire hydrant — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  8. Squat con slancio laterale

    Difficoltà 2/530 s

  9. Squat laterale con salita del ginocchio — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  10. Squat laterale con salita del ginocchio — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  11. Squat a 90 gradi

    Difficoltà 2/530 s

  12. Flessioni delle gambe da prono

    Difficoltà 1/530 s

  13. Slanci della gamba a ginocchio piegato da prono

    Difficoltà 2/530 s

  14. Allungamento gamba tesa supino — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  15. Allungamento gamba tesa supino — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  16. Rotazione delle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

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