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Per donneMedioTutto il corpo

Circuito HIIT

Intervalli di mountain climber, plank jack e salti per sudare davvero.

  • 16 min
  • 21 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateGambeTutto il corpoBracciaCoreSchiena

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni della gamba in piedi — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni della gamba in piedi — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Mezzo squat con salto

    Difficoltà 2/530 s

  4. Burpee senza salto

    Difficoltà 2/530 s

  5. Plank jack

    Difficoltà 2/530 s

  6. Mountain climber

    Difficoltà 2/530 s

  7. Plank con piede alla mano

    Difficoltà 2/530 s

  8. Calciata dietro

    Difficoltà 2/530 s

  9. Squat con slancio laterale

    Difficoltà 2/530 s

  10. Affondi all'indietro

    Difficoltà 3/530 s

  11. Squat a 90 gradi

    Difficoltà 2/530 s

  12. Squat laterale con salita del ginocchio — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  13. Squat laterale con salita del ginocchio — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  14. Affondo pulsato — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  15. Affondo pulsato — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  16. Plank con tocco delle spalle

    Difficoltà 2/530 s

  17. Plank con slancio della gamba

    Difficoltà 3/530 s

  18. Tocco delle punte a gambe larghe

    Difficoltà 2/530 s

  19. Plank up & down sulle ginocchia

    Difficoltà 3/530 s

  20. Torsione della colonna a terra — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  21. Torsione della colonna a terra — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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