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Per donneAvanzatoTutto il corpo

Burnout totale

Un finisher total body in cui dai tutto.

  • 14 min
  • 18 movimenti
  • Difficoltà 1–4/5
Zone allenateCoreBracciaSchienaTutto il corpoGambe

L'allenamento, in ordine

  1. Torsioni del core da seduta con piedi sollevati

    Difficoltà 4/530 s

  2. Rotazioni delle braccia in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  3. Walkout in piedi

    Difficoltà 4/530 s

  4. Burpee semplificato

    Difficoltà 4/530 s

  5. Plank con piede alla mano

    Difficoltà 2/530 s

  6. Mountain climber

    Difficoltà 2/530 s

  7. Plank jack

    Difficoltà 2/530 s

  8. Mezzo squat con salto

    Difficoltà 2/530 s

  9. Plank up & down avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  10. Plank con tocco mano-piede

    Difficoltà 4/530 s

  11. Plank con tocco delle spalle avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  12. Plank up & down sulle ginocchia

    Difficoltà 3/530 s

  13. Forbici a terra

    Difficoltà 4/530 s

  14. Crunch da seduta

    Difficoltà 4/530 s

  15. Tenuta Superwoman

    Difficoltà 3/530 s

  16. Crab reach

    Difficoltà 3/530 s

  17. Affondo del corridore con torsione — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  18. Affondo del corridore con torsione — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-14 min al giorno
Per donneFacile

Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

30 giorni8-14 min al giorno