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Per donneMedioGambe

Burnout gambe

Squat, salti e calci per far bruciare le gambe.

  • 12 min
  • 16 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateGambeCore

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni della gamba in piedi — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni della gamba in piedi — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Squat

    Difficoltà 2/530 s

  4. Squat a 90 gradi

    Difficoltà 2/530 s

  5. Squat con discesa in ginocchio

    Difficoltà 2/530 s

  6. Squat con slancio laterale

    Difficoltà 2/530 s

  7. Affondi all'indietro

    Difficoltà 3/530 s

  8. Affondo pulsato — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  9. Affondo pulsato — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  10. Squat laterale con salita del ginocchio — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  11. Squat laterale con salita del ginocchio — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  12. Fire hydrant — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  13. Fire hydrant — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  14. Slancio glutei a V

    Difficoltà 2/530 s

  15. Allungamento gamba tesa supino — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  16. Allungamento gamba tesa supino — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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