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Per donnePrincipianteBraccia

Attivazione posturale

Allenamento per la postura, con attivazione delle scapole ed esercizi di base per le braccia.

  • 8 min
  • 10 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateBracciaSchienaCore

L'allenamento, in ordine

  1. Rotazioni delle braccia in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Apertura del petto

    Difficoltà 1/530 s

  3. Spinte all'indietro per tricipiti

    Difficoltà 1/530 s

  4. Push-up profondo sulle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

  5. Push-up da posizione prona

    Difficoltà 1/530 s

  6. Slancio del braccio — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  7. Slancio del braccio — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  8. Plank con tocco delle spalle

    Difficoltà 2/530 s

  9. Allungamento con mano dietro la testa — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  10. Allungamento con mano dietro la testa — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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