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Per donnePrincipianteTutto il corpo

Accendi il cardio

Un cardio total body facile per cominciare e risvegliare tutto il corpo.

  • 15 min
  • 20 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateSchienaCoreGambeTutto il corpo

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Calciata dietro

    Difficoltà 2/530 s

  4. Mountain climber

    Difficoltà 2/530 s

  5. Corsa sul posto veloce

    Difficoltà 1/530 s

  6. Squat laterale alternato

    Difficoltà 1/530 s

  7. Squat

    Difficoltà 2/530 s

  8. Squat con discesa in ginocchio

    Difficoltà 2/530 s

  9. Squat a 90 gradi

    Difficoltà 2/530 s

  10. Squat laterale con salita del ginocchio — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  11. Squat laterale con salita del ginocchio — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  12. Affondo pulsato — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  13. Affondo pulsato — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  14. Plank jack

    Difficoltà 2/530 s

  15. Fire hydrant — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  16. Fire hydrant — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  17. Slancio del gluteo in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  18. Slancio glutei a V

    Difficoltà 2/530 s

  19. Rotazione delle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

  20. Torsione da seduta con apertura del braccio

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

Continua ad allenarti

Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

Confronta i piani
Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-14 min al giorno
Per donneFacile

Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

30 giorni8-14 min al giorno

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