HommesDébutantPhase 3
Jour 16 – Deux niveaux de pompes
Programme Débutant pour hommes, jour 16 sur 30. Découvrez les exercices dans l’ordre, de l’échauffement au retour au calme, et choisissez la séance courte ou la longue.
- 8 min ou 15 min
- 10 ou 20 exercices
- Jour 16 sur 30
Les exercices du jour
La version longue ajoute des exercices dans l’échauffement, la partie principale et le retour au calme.
10 exercices, environ 8 min, repos compris.
20 exercices, environ 15 min, repos compris.
Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice.