HommesDébutantPhase 2
Jour 11 – Gainage
Programme Débutant pour hommes, jour 11 sur 30. Découvrez les exercices dans l’ordre, de l’échauffement au retour au calme, et choisissez la séance courte ou la longue.
- 8 min ou 15 min
- 10 ou 20 exercices
- Jour 11 sur 30
Les exercices du jour
La version longue ajoute des exercices dans l’échauffement, la partie principale et le retour au calme.
10 exercices, environ 8 min, repos compris.
20 exercices, environ 15 min, repos compris.
Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice.