Power-Cardio

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Rumpfdrehen im Sitzen mit angehobenen Füßen

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
2. 2
   

   Brustöffner

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Burpee, vereinfacht

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
4. 4
   

   Walkout im Stehen

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
5. 5
   

   Mountain Climbers

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
6. 6
   

   Plank Jacks

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
7. 7
   

   Plank mit Ausfallschritt im Wechsel

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
8. 8
   

   Halber Squat mit Sprung

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
9. 9
   

   Plank Up-Downs, intensiver

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
10. 10
    

    Plank mit Schultertippen, intensiver

    Schwierigkeit 4/530 Sek.
11. 11
    

    Plank mit Hand zum Fuß

    Schwierigkeit 4/530 Sek.
12. 12
    

    Unterarmstütz mit Wippen

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
13. 13
    

    Beinschere im Liegen

    Schwierigkeit 4/530 Sek.
14. 14
    

    Bauch-Crunch im Sitzen

    Schwierigkeit 4/530 Sek.
15. 15
    

    Ausfallschritte nach hinten

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
16. 16
    

    Squat mit Beinheben

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
17. 17
    

    Knieziehen im Unterarmstütz

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
18. 18
    

    Umgekehrte Plank mit Crunch

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
19. 19
    

    Krebsstellung mit Armstrecken

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
20. 20
    

    Superwoman-Halten

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
21. 21
    

    Quadrizeps-Dehnung – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
22. 22
    

    Quadrizeps-Dehnung – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.