Oberkörper-Cardio

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Armrotation im Stehen

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Brustöffner

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Liegestütz auf den Knien

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
4. 4
   

   Liegestütz mit Armstreckung nach vorn

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
5. 5
   

   Liegestütz aus der Bauchlage

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
6. 6
   

   Tiefer Knie-Liegestütz

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
7. 7
   

   Plank mit Schultertippen

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
8. 8
   

   Knie-Plank Up-Downs

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
9. 9
   

   Unterarmstütz mit Wippen

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
10. 10
    

    Plank mit Beinheben

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
11. 11
    

    Mountain Climbers

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
12. 12
    

    Plank Jacks

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
13. 13
    

    Plank mit Ausfallschritt im Wechsel

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
14. 14
    

    Trizeps-Dips im Sitzen

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
15. 15
    

    Trizeps-Presse nach hinten

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
16. 16
    

    Umgekehrte Plank mit Crunch

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
17. 17
    

    Krebsstellung mit Armstrecken

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
18. 18
    

    Superwoman-Halten

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
19. 19
    

    Trizeps-Dehnung – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
20. 20
    

    Trizeps-Dehnung – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.