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Für FrauenAnfängerArme

Haltungs-Basics

Workout mit Fokus auf die Haltung: Schulterblattaktivierung und Grundübungen für die Arme.

  • 8 Min.
  • 10 Übungen
  • Schwierigkeit 1–2/5
TrainiertArmeRückenCore

Der Ablauf des Workouts

  1. Armrotation im Stehen

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  2. Brustöffner

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  3. Trizeps-Presse nach hinten

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  4. Tiefer Knie-Liegestütz

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  5. Liegestütz aus der Bauchlage

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

  6. Armheben – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  7. Armheben – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  8. Plank mit Schultertippen

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  9. Trizeps-Dehnung – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

  10. Trizeps-Dehnung – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.

Bleib dran

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