Gesäßkontrolle

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Beinkreisen im Stehen – links

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Beinkreisen im Stehen – rechts

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Anfersen

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
4. 4
   

   Kickbacks im Stehen

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
5. 5
   

   Po-Heben im V

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
6. 6
   

   Fire Hydrant – links

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
7. 7
   

   Fire Hydrant – rechts

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
8. 8
   

   Squat mit Beinheben

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
9. 9
   

   Seitlicher Squat mit Knieheben – links

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
10. 10
    

    Seitlicher Squat mit Knieheben – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
11. 11
    

    Squat im 90-Grad-Winkel

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
12. 12
    

    Beinbeugen in der Bauchlage

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
13. 13
    

    Beinheben mit gebeugtem Knie in Bauchlage

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
14. 14
    

    Beindehnung im Liegen – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
15. 15
    

    Beindehnung im Liegen – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
16. 16
    

    Knie-Rollen

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.