Core & Körperrückseite

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Armrotation im Stehen

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Rumpfkreisen – links

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Rumpfkreisen – rechts

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
4. 4
   

   Zehen-Antippen im Liegen

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
5. 5
   

   Plank mit Beinheben

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
6. 6
   

   Umgekehrte Plank mit Crunch

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
7. 7
   

   Crunch mit einem Bein

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
8. 8
   

   Schräger Crunch

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
9. 9
   

   Superwoman-Halten

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
10. 10
    

    Diagonales Arm- und Beinheben

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
11. 11
    

    Beinstrecken im Liegen

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
12. 12
    

    Bein anziehen und strecken – links

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
13. 13
    

    Bein anziehen und strecken – rechts

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
14. 14
    

    Zurücklehnen mit Armöffnen im Sitzen

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
15. 15
    

    Krebsstellung mit Armstrecken

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
16. 16
    

    Twist im Sitzen mit Armöffnung

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
17. 17
    

    Wirbelsäulen-Twist im Liegen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
18. 18
    

    Wirbelsäulen-Twist im Liegen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.