Core-Burnout

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Armrotation im Stehen

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Brustöffner

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Zehen-Antippen im Liegen

   Schwierigkeit 3/530 Sek.
4. 4
   

   Bauch-Crunch im Sitzen

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
5. 5
   

   Schräger Crunch

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
6. 6
   

   Crunch mit einem Bein

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
7. 7
   

   Zehen-Antippen im weiten Stand

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
8. 8
   

   Beinschere im Liegen

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
9. 9
   

   Plank mit Schultertippen

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
10. 10
    

    Plank mit Beinheben

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
11. 11
    

    Unterarmstütz mit Wippen

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
12. 12
    

    Knieziehen im Unterarmstütz

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
13. 13
    

    Seitcrunch im Stehen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
14. 14
    

    Seitcrunch im Stehen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
15. 15
    

    Wirbelsäulen-Twist im Liegen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
16. 16
    

    Wirbelsäulen-Twist im Liegen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.