Для женщинНачальныйЭтап 2
День 11 — Ноги и ягодицы
Женский план начального уровня, день 11 из 30. Посмотрите упражнения по порядку, от разминки до заминки, и выберите короткую или длинную версию.
- 8 мин или 14 мин
- Упражнений: 10 или 19
- День 11 из 30
Упражнения дня
Длинная версия добавляет упражнения в разминку, основную часть и заминку.
10 упражнений, около 8 мин с отдыхом.
19 упражнений, около 14 мин с отдыхом.
Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему.