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Para mulheresMédioPernas

Pernas no limite

Agachamentos, saltos e chutes para deixar as pernas pegando fogo.

  • 12 min
  • 16 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaPernasCore

O treino, na ordem

  1. Círculos de perna em pé — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de perna em pé — Direita

    Dificuldade 1/530 s

  3. Agachamento

    Dificuldade 2/530 s

  4. Agachamento a 90 graus

    Dificuldade 2/530 s

  5. Agachamento até ajoelhar

    Dificuldade 2/530 s

  6. Agachamento com elevação de perna

    Dificuldade 2/530 s

  7. Afundo para trás

    Dificuldade 3/530 s

  8. Afundo pulsado — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  9. Afundo pulsado — Direita

    Dificuldade 2/530 s

  10. Agachamento lateral com elevação de joelho esquerdo

    Dificuldade 2/530 s

  11. Agachamento lateral com elevação de joelho direito

    Dificuldade 2/530 s

  12. Elevação lateral de perna esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  13. Elevação lateral de perna direita

    Dificuldade 1/530 s

  14. Elevação de pernas em V

    Dificuldade 2/530 s

  15. Alongamento de perna deitada — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  16. Alongamento de perna deitada — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

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