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Para mulheresMédioBraços

Estabilidade de ombros

Postura firme e braços fortes, com trabalho reforçado da cadeia posterior.

  • 12 min
  • 16 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaBraçosCostasCore

O treino, na ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Abertura de peitoral

    Dificuldade 1/530 s

  3. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  4. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  5. Flexão de joelhos

    Dificuldade 3/530 s

  6. Flexão com extensão de braço à frente

    Dificuldade 3/530 s

  7. Mergulho de tríceps em mesa invertida

    Dificuldade 2/530 s

  8. Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s

  9. Balanço na prancha de antebraço

    Dificuldade 3/530 s

  10. Alongamento do caranguejo

    Dificuldade 3/530 s

  11. Abdominal remador com apoio nos cotovelos

    Dificuldade 3/530 s

  12. Abdominal na prancha invertida

    Dificuldade 3/530 s

  13. Torção sentada com abertura de braço

    Dificuldade 2/530 s

  14. Flexão de bruços

    Dificuldade 1/530 s

  15. Alongamento com a mão atrás da cabeça — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  16. Alongamento com a mão atrás da cabeça — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

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