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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 6 – Parede e escaladores

A sessão curta completa do dia 6 do plano iniciante para homens, com aquecimento e desaquecimento.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaPernasCoreBraçosCostas

Dia 6 do Plano Iniciante para homens

O treino, na ordem

  1. Passo lateral com alcance

    Dificuldade 1/530 s

  2. Rotação de cotovelos

    Dificuldade 1/530 s

  3. Flexões na parede

    Dificuldade 1/530 s

  4. Afundo para trás com toque na ponta do pé

    Dificuldade 3/530 s

  5. Agachamento com joelho ao peito

    Dificuldade 2/530 s

  6. Elevação de panturrilha com balanço

    Dificuldade 2/530 s

  7. Escalador para iniciantes

    Dificuldade 2/530 s

  8. Extensão dorsal com puxada de bruços

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento de quadríceps em pé

    Dificuldade 1/530 s

  10. Cão olhando para baixo

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

Cinco planos para homens, de 30 dias cada.

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