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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 2 – Flexões e mergulhos

A sessão curta completa do dia 2 do plano iniciante para homens, com aquecimento e desaquecimento.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaPernasBraçosCostasCore

Dia 2 do Plano Iniciante para homens

O treino, na ordem

  1. Polichinelo silencioso

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de braços

    Dificuldade 1/530 s

  3. Flexões na parede

    Dificuldade 1/530 s

  4. Lenhador

    Dificuldade 2/530 s

  5. Corrida lateral com polichinelo

    Dificuldade 3/530 s

  6. Mergulho de tríceps no chão

    Dificuldade 3/530 s

  7. Abdominal com toque no calcanhar

    Dificuldade 3/530 s

  8. Elevação em I de bruços

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento de ombros para trás

    Dificuldade 1/530 s

  10. Alongamento de tríceps acima da cabeça

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

Cinco planos para homens, de 30 dias cada.

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