Przejdź do treści
Dla kobietŁatwyFaza 1

Dzień 7: Łagodny reset

Plan Łatwy dla kobiet: dzień 7 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.

  • 8 min lub 14 min
  • Ćwiczenia: 10 lub 19
  • Dzień 7 z 30

Ćwiczenia na dziś

Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.

Długość sesji

19 ćwiczeń, około 14 min z przerwami.

  1. Krążenia nogą w staniu – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  2. Krążenia nogą w staniu – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  3. Przysiad

    Trudność 2/530 sek.

  4. Sięganie do stóp w szerokim rozkroku

    Trudność 2/530 sek.

  5. Krążenia ramion w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  6. Krążenia tułowia – w lewo

    Trudność 1/530 sek.

  7. Krążenia tułowia – w prawo

    Trudność 1/530 sek.

  8. Uderzenia piętami o pośladki

    Trudność 2/530 sek.

  9. Przysiad z boku na bok

    Trudność 1/530 sek.

  10. Sięganie lewą dłonią do stopy

    Trudność 1/530 sek.

  11. Sięganie prawą dłonią do stopy

    Trudność 1/530 sek.

  12. Naprzemienne sięganie do stóp w siadzie

    Trudność 2/530 sek.

  13. Skręt tułowia w siadzie z otwarciem ramion

    Trudność 2/530 sek.

  14. Kołysanie na boki z kolanami przy klatce

    Trudność 1/530 sek.

  15. Unoszenie ręki i przeciwnej nogi w leżeniu przodem

    Trudność 2/530 sek.

  16. Rozciąganie ramienia za głową – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.

  17. Rozciąganie ramienia za głową – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

  18. Opuszczanie ugiętych nóg na boki

    Trudność 1/530 sek.

  19. Otwieranie klatki piersiowej

    Trudność 1/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.

Poradniki do tego treningu