Przejdź do treści
Dla kobietŁatwyFaza 2

Dzień 12: Twardszy brzuch

Plan Łatwy dla kobiet: dzień 12 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.

  • 8 min lub 14 min
  • Ćwiczenia: 10 lub 19
  • Dzień 12 z 30

Ćwiczenia na dziś

Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.

Długość sesji

10 ćwiczeń, około 8 min z przerwami.

  1. Skłony boczne w talii – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  2. Skłony boczne w talii – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  3. Wymachy nogą w tył w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  4. Deska z dotykaniem barków (trudniejsza)

    Trudność 4/530 sek.

  5. Brzuszki w siadzie

    Trudność 4/530 sek.

  6. Sięganie tułowiem w tył w siadzie

    Trudność 3/530 sek.

  7. Skręty tułowia w siadzie z uniesionymi stopami

    Trudność 4/530 sek.

  8. Głęboka pompka na kolanach

    Trudność 1/530 sek.

  9. Skręt w niskim wykroku – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  10. Skręt w niskim wykroku – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

19 ćwiczeń, około 14 min z przerwami.

  1. Skłony boczne w talii – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  2. Skłony boczne w talii – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  3. Krążenia ramion w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  4. Wymachy nogą w tył w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  5. Deska z dotykaniem barków (trudniejsza)

    Trudność 4/530 sek.

  6. Uginanie nóg w leżeniu przodem

    Trudność 1/530 sek.

  7. Pompka z wyciągnięciem ręki w przód

    Trudność 3/530 sek.

  8. Brzuszki w siadzie

    Trudność 4/530 sek.

  9. Sięganie tułowiem w tył w siadzie

    Trudność 3/530 sek.

  10. Skręty tułowia w siadzie z uniesionymi stopami

    Trudność 4/530 sek.

  11. Sięganie do stóp w leżeniu

    Trudność 3/530 sek.

  12. Głęboka pompka na kolanach

    Trudność 1/530 sek.

  13. Odwodzenie nogi w klęku podpartym – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  14. Odwodzenie nogi w klęku podpartym – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  15. Deska z dotknięciem dłonią stopy

    Trudność 4/530 sek.

  16. Skręt w niskim wykroku – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  17. Skręt w niskim wykroku – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  18. Rozciąganie ramienia za głową – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.

  19. Rozciąganie ramienia za głową – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.

Poradniki do tego treningu