Tempi di recupero nel calisthenics: imposta lavoro e recupero separatamente

Il numero di movimenti, l'intervallo di lavoro e l'intervallo di recupero influiscono tutti su una sessione di calisthenics. Nell'app, la scelta tra versione Breve ed Estesa cambia la selezione dei movimenti. Separatamente, in «Impostazioni allenamento» l'opzione «Durata dell'esercizio» offre 30, 40 o 50 secondi di lavoro per ogni movimento.

Il recupero ha un altro dettaglio importante: quando la «Guida» vocale è attiva, la preparazione si adatta alla durata della spiegazione parlata. Il selettore manuale «Riposo tra gli esercizi» compare quando la «Guida» è disattivata. Un valore predefinito salvato o una stima del sito, quindi, non possono dirti la pausa esatta prima di ogni movimento.

Le opzioni di lavoro sono 30, 40 e 50 secondi. Per il recupero manuale puoi scegliere 5, 10, 15, 20, 25 o 30 secondi. Nelle impostazioni iniziali dell'app il recupero è di 20 secondi, ma un'installazione esistente può conservare il valore salvato in precedenza.

Il primo intervallo di preparazione è gestito a parte. Durante la riproduzione, l'app può usare più tempo di preparazione quando l'audio lo richiede. Puoi anche mettere in pausa quando ti serve più tempo per entrare in posizione. Considera il selettore un'impostazione, non un motivo per affrettare un passaggio poco sicuro o poco chiaro.

Prendiamo come esempio dieci movimenti, 30 secondi di lavoro, una preparazione iniziale di 15 secondi e nove recuperi da 20 secondi: il totale di base è di 495 secondi, cioè 8 minuti e 15 secondi. Con venti movimenti e le stesse ipotesi, il totale sale a 995 secondi, cioè 16 minuti e 35 secondi.

Questi calcoli escludono le pause extra, i ritardi nei passaggi e l'eventuale prolungamento richiesto dall'audio. Preparazione e recuperi si sommano al tempo di movimento attivo. Sono inoltre diversi dalla stima standard che il sito usa per i confronti, che assegna 45 secondi a ogni movimento in elenco.

Concediti più recupero o usa la pausa ogni volta che prepararti richiede più tempo. Se il lavoro per movimento è troppo, accorcia l'intervallo di lavoro o interrompi prima il tentativo. Valuta la versione Breve quando ti serve un elenco di movimenti più corto.

Quando impari una nuova variante, lascia invariate le altre impostazioni. Se introduci insieme una spinta diversa e un intervallo più lungo, è difficile capire quale dei due cambiamenti ha reso l'allenamento più impegnativo. Controlla e salva le impostazioni che vuoi per la sessione successiva.

La guida passo passo all'allenamento del primo giorno dell'app mostra la sequenza di dieci movimenti su cui si basa il primo esempio. La guida alle versioni Breve ed Estesa mostra quali movimenti vengono aggiunti nella versione più lunga. Usale entrambe quando ti serve una sessione che stia nel tempo che hai davvero a disposizione.

Per valutare l'allenamento, affianca al timer ciò che osservi nei tuoi movimenti. Se chiudi un intervallo in anticipo perché la tua posizione è cambiata, annota la parte controllata che hai completato. Ti darà un riferimento più utile che considerare ogni secondo trascorso come lavoro equivalente.