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FemmesExpertPhase 4

Jour 26 – Finale abdos

Programme Expert pour femmes, jour 26 sur 30. Découvrez les exercices dans l’ordre, de l’échauffement au retour au calme, et choisissez la séance courte ou la longue.

  • 8 min ou 14 min
  • 10 ou 19 exercices
  • Jour 26 sur 30

Les exercices du jour

La version longue ajoute des exercices dans l’échauffement, la partie principale et le retour au calme.

Durée de la séance

10 exercices, environ 8 min, repos compris.

  1. Flexion latérale du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Flexion latérale du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Passages planche haute-basse – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  4. Crunch assis

    Difficulté 4/530 s

  5. Torsions du buste assis pieds surélevés

    Difficulté 4/530 s

  6. Planche main-pied

    Difficulté 4/530 s

  7. Ciseaux sur le dos

    Difficulté 4/530 s

  8. Planche avec touches d’épaule – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  9. Étirement du triceps derrière la tête à gauche

    Difficulté 2/530 s

  10. Étirement du triceps derrière la tête à droite

    Difficulté 2/530 s

19 exercices, environ 14 min, repos compris.

  1. Flexion latérale du buste à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Flexion latérale du buste à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Squat

    Difficulté 2/530 s

  4. Passages planche haute-basse – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  5. Crunch assis

    Difficulté 4/530 s

  6. Crunchs en planche inversée

    Difficulté 3/530 s

  7. Torsions du buste assis pieds surélevés

    Difficulté 4/530 s

  8. Genoux poitrine en appui sur les coudes

    Difficulté 3/530 s

  9. Extension arrière du buste assis

    Difficulté 3/530 s

  10. Planche main-pied

    Difficulté 4/530 s

  11. Touches des pointes de pieds au sol

    Difficulté 3/530 s

  12. Extension des jambes sur le dos

    Difficulté 3/530 s

  13. Ciseaux sur le dos

    Difficulté 4/530 s

  14. Balancements en planche sur avant-bras

    Difficulté 3/530 s

  15. Planche avec touches d’épaule – version difficile

    Difficulté 4/530 s

  16. Étirement du triceps derrière la tête à gauche

    Difficulté 2/530 s

  17. Étirement du triceps derrière la tête à droite

    Difficulté 2/530 s

  18. Rotations des genoux au sol

    Difficulté 1/530 s

  19. Touches des pointes de pieds jambes écartées

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice.

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