Wytrzymałe ramiona

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Krążenia ramion w staniu

   Trudność 1/530 sek.
2. 2
   

   Otwieranie klatki piersiowej

   Trudność 1/530 sek.
3. 3
   

   Głęboka pompka na kolanach

   Trudność 1/530 sek.
4. 4
   

   Pompki na kolanach

   Trudność 3/530 sek.
5. 5
   

   Wypychanie rąk w tył (triceps)

   Trudność 1/530 sek.
6. 6
   

   Deska z dotykaniem barków

   Trudność 2/530 sek.
7. 7
   

   Przyciąganie kolan w podporze na łokciach

   Trudność 3/530 sek.
8. 8
   

   Unoszenie ramienia – lewa strona

   Trudność 2/530 sek.
9. 9
   

   Unoszenie ramienia – prawa strona

   Trudność 2/530 sek.
10. 10
    

    Głębokie dipy na triceps

    Trudność 2/530 sek.
11. 11
    

    Rozciąganie ramienia za głową – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.
12. 12
    

    Rozciąganie ramienia za głową – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.