Wycisk na core

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Krążenia ramion w staniu

   Trudność 1/530 sek.
2. 2
   

   Otwieranie klatki piersiowej

   Trudność 1/530 sek.
3. 3
   

   Sięganie do stóp w leżeniu

   Trudność 3/530 sek.
4. 4
   

   Brzuszki w siadzie

   Trudność 4/530 sek.
5. 5
   

   Brzuszki skośne

   Trudność 2/530 sek.
6. 6
   

   Brzuszki z jedną nogą uniesioną

   Trudność 2/530 sek.
7. 7
   

   Sięganie do stóp w szerokim rozkroku

   Trudność 2/530 sek.
8. 8
   

   Nożyce w leżeniu

   Trudność 4/530 sek.
9. 9
   

   Deska z dotykaniem barków

   Trudność 2/530 sek.
10. 10
    

    Deska z unoszeniem nóg

    Trudność 3/530 sek.
11. 11
    

    Deska na przedramionach z bujaniem

    Trudność 3/530 sek.
12. 12
    

    Przyciąganie kolan w podporze na łokciach

    Trudność 3/530 sek.
13. 13
    

    Skłony boczne w talii – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.
14. 14
    

    Skłony boczne w talii – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.
15. 15
    

    Skręt kręgosłupa w leżeniu – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.
16. 16
    

    Skręt kręgosłupa w leżeniu – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.