Pobudka dla core

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Krążenia ramion w staniu

   Trudność 1/530 sek.
2. 2
   

   Krążenia tułowia – w lewo

   Trudność 1/530 sek.
3. 3
   

   Krążenia tułowia – w prawo

   Trudność 1/530 sek.
4. 4
   

   Sięganie lewą dłonią do stopy

   Trudność 1/530 sek.
5. 5
   

   Sięganie prawą dłonią do stopy

   Trudność 1/530 sek.
6. 6
   

   Brzuszki z jedną nogą uniesioną

   Trudność 2/530 sek.
7. 7
   

   Brzuszki skośne

   Trudność 2/530 sek.
8. 8
   

   Opuszczanie ugiętych nóg na boki

   Trudność 1/530 sek.
9. 9
   

   Kołysanie na boki z kolanami przy klatce

   Trudność 1/530 sek.
10. 10
    

    Skręt tułowia w siadzie z otwarciem ramion

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.