Mocne cardio

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Skręty tułowia w siadzie z uniesionymi stopami

   Trudność 4/530 sek.
2. 2
   

   Otwieranie klatki piersiowej

   Trudność 1/530 sek.
3. 3
   

   Burpee uproszczone

   Trudność 4/530 sek.
4. 4
   

   Marsz dłońmi w przód ze stania

   Trudność 4/530 sek.
5. 5
   

   Wspinaczka górska

   Trudność 2/530 sek.
6. 6
   

   Pajacyki w desce

   Trudność 2/530 sek.
7. 7
   

   Deska z dostawianiem stopy do dłoni

   Trudność 2/530 sek.
8. 8
   

   Wyskok z półprzysiadu

   Trudność 2/530 sek.
9. 9
   

   Wchodzenie na dłonie z deski (trudniejsze)

   Trudność 4/530 sek.
10. 10
    

    Deska z dotykaniem barków (trudniejsza)

    Trudność 4/530 sek.
11. 11
    

    Deska z dotknięciem dłonią stopy

    Trudność 4/530 sek.
12. 12
    

    Deska na przedramionach z bujaniem

    Trudność 3/530 sek.
13. 13
    

    Nożyce w leżeniu

    Trudność 4/530 sek.
14. 14
    

    Brzuszki w siadzie

    Trudność 4/530 sek.
15. 15
    

    Wykroki w tył

    Trudność 3/530 sek.
16. 16
    

    Przysiad z uniesieniem nogi

    Trudność 2/530 sek.
17. 17
    

    Przyciąganie kolan w podporze na łokciach

    Trudność 3/530 sek.
18. 18
    

    Brzuszki w desce tyłem

    Trudność 3/530 sek.
19. 19
    

    Sięganie w pozycji kraba

    Trudność 3/530 sek.
20. 20
    

    Superwoman – utrzymanie pozycji

    Trudność 3/530 sek.
21. 21
    

    Rozciąganie uda w leżeniu przodem – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.
22. 22
    

    Rozciąganie uda w leżeniu przodem – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.