Dla mężczyznZaawansowanyFaza 1
Dzień 1: Pompki z oderwaniem dłoni na start
Plan Zaawansowany dla mężczyzn: dzień 1 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.
- 8 min lub 15 min
- Ćwiczenia: 10 lub 20
- Dzień 1 z 30
Ćwiczenia na dziś
Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.
10 ćwiczeń, około 8 min z przerwami.
20 ćwiczeń, około 15 min z przerwami.
Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.