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Per donneMedioFase 1

Giorno 3 – Addominali e plank

Giorno 3 di 30 del Piano Medio per donne. Guarda i movimenti in ordine, dal riscaldamento al defaticamento, e scegli la versione Breve o quella Estesa.

  • 8 min o 14 min
  • 10 o 19 movimenti
  • Giorno 3 di 30

I movimenti di oggi

La versione Estesa aggiunge movimenti all'interno di riscaldamento, parte principale e defaticamento.

Durata della sessione

10 movimenti, circa 8 min compresi i recuperi.

  1. Mano verso la punta del piede — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Mano verso la punta del piede — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Plank up & down avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  4. Crunch da seduta

    Difficoltà 4/530 s

  5. Plank con tocco mano-piede

    Difficoltà 4/530 s

  6. Plank con tocco delle spalle avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  7. Torsioni del core da seduta con piedi sollevati

    Difficoltà 4/530 s

  8. Push-up con allungo del braccio

    Difficoltà 3/530 s

  9. Allungamento con mano dietro la testa — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  10. Allungamento con mano dietro la testa — Destra

    Difficoltà 2/530 s

19 movimenti, circa 14 min compresi i recuperi.

  1. Calciata dietro

    Difficoltà 2/530 s

  2. Mano verso la punta del piede — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Mano verso la punta del piede — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  4. Plank up & down avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  5. Crunch da seduta

    Difficoltà 4/530 s

  6. Plank con tocco mano-piede

    Difficoltà 4/530 s

  7. Crunch con tocco delle punte

    Difficoltà 3/530 s

  8. Plank con tocco delle spalle avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  9. Torsioni del core da seduta con piedi sollevati

    Difficoltà 4/530 s

  10. Crunch in plank inverso

    Difficoltà 3/530 s

  11. Estensione del core all'indietro da seduta

    Difficoltà 3/530 s

  12. Push-up sulle ginocchia

    Difficoltà 3/530 s

  13. Plank sugli avambracci in oscillazione

    Difficoltà 3/530 s

  14. Ginocchia al petto sui gomiti

    Difficoltà 3/530 s

  15. Push-up con allungo del braccio

    Difficoltà 3/530 s

  16. Apertura del petto

    Difficoltà 1/530 s

  17. Rotazione delle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

  18. Allungamento con mano dietro la testa — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  19. Allungamento con mano dietro la testa — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio.

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